الرياضة المسموحة أثناء فترة الحمل

0 0

 

ما هو الحمل ؟

يحصل الحمل نتيجة لالتقاء واحد من ملايين الحيوانات المنوية التي يقذفها الرجل ، مع بويضة تكون في أحد قنوات فالوب ، ليقوم بإخصابها ، لتقوم بعد ذلك البويضة المخصبة طريقها نحو الرحم ، لتقوم بالالتصاق بجداره فيما يعرف بعملية الانغراس .

ما هي أعراض الحمل ؟

تبدأ أعراض الحمل بالظهور ، بشكل سريع بعد ممارسة العلاقة الحميمة التي ينتج عنها الإخصاب ، حيث إن أول الأعراض التي تبدأ بالظهور هي نزول قطرات من الدماء على شكل نزيف دموي عند قيام الأم بالمسح على المهبل ، ويعزّى هذا الأمر كنتيجة لعملية الانغراس .

وتتوالى الأعراض بالظهور تباعاً ، حيث يعد أوضح أثر على حدوث الحمل ، هو انقطاع الدورة الشهرية ، ويخضع هذا التاريخ لحسابات متعلقة بأيام التبويض .

وقد تشعر الأم بالغثيان أو الحاجة للتقيؤ ، والرغبة في النوم والراحة بشكل مستمر ، وكذلك شعورها بالحاجة المتكررة للتبول ، مع ظهور رائحة قوية للبول .

إن هذه العلامات – وغيرها – تعتبر نتيجة لعملية التغيرات في إفراز الهرمونات في الجسم ، حيث أن الجسم وبعد حدوث الحمل يقوم بإفراز هرمونات لتساعد الأم على تخطي هذه المرحلة ، إضافة إلى مساعدة هذه الهرمونات في نمو الجنين ، وخاصة هرموني البروجسترون والاستروجين .

هل ظهور أعراض الحمل يعني حصول الحمل فعلاً ؟

إن هذه الأعراض والعلامات وغيرها ممن لم يتم ذكرهم في هذا المقال ، تعتبر مؤشر قوي على وجود حمل ، ولكن لا تعني بشكل حتمي ومؤكد وجود حمل .

حيث أنه ممكن أن تعاني الأم أو – الأنثى غير المتزوجة أساساً – من حالة نفسية ، تجعلها في حيرة من أمرها أن جسمها به أعراض حمل ، وعند الكشف الطبي عليها يتضح أنه لا يوجد جنين ، رغم الوجود الفعلي لهذه الأعراض ، والتي قد تكون نتيجة أمراض معينة وتتوجب استشارة الطبيب بخصوصها ، وتعرف هذه الحالة علمياً بالحمل الكاذب .

هل يجب أن تتبع الحامل نظام غذائي صحي ؟

يتوجب على الحامل أن تقوم بإتباع نظام غذائي صحي ، يوفر لها ولجنينها العناصر والفيتامينات التي يحتاجونها ، ويجب أن يكون هذا النظام تحت إشراف طبيب الأم المختص .

ولا يجب إتباع نظام غذائي صحي بشكل عشوائي ، نتيجة لاختلاف أجساد الأمهات وحاجاتها ، نظراً لاختلاف الوزن والطول والسن ومعدل النشاط .

ويراعي الطبيب المختص عند وصفه لنظام غذائي للأم الحامل ، فترتها في الحمل ، فلكل فترة من فترات الحمل غذاء صحي معين ، نظراً لاحتياجات الجنين وأسلوب نموه خلال الأشهر التسعة .

إن إتباع نظام غذائي صحي معتمد من قبل الطبيب ، يقي الأم من أمراض عدة ، مثل هشاشة العظام نتيجة لقلة الكالسيوم ، و يقي الطفل من أمراض يمكن أن تصيبه أثناء الحمل أو بعد الولادة ، مثل التشوهات الخلقية ، والتي تختلف شدتها ، فمنها ما يمكن علاجها بسهولة ، ومنها ما يحتاج فترة علاج طويلة ، ومنها ما لا يمكن شفاؤه ويؤدي غالباً للوفاة .

هل من الصحي أن تقوم الأم بممارسة الرياضة خلال فترة الحمل ؟

تساهم الرياضة بشكل عام في تحسين الصحة ، وزيادة النشاط . أما بالنسبة للحامل ، فلا اختلاف عن ذلك ، حيث إن ممارسة الحامل للرياضة تساعدها في تحسين صحتها ، إضافة إلى مساعدتها للأم على النوم بشكل أفضل ، كما يمكن أن تسهم في حماية الأم من أي أمراض ناجمة عن الحمل مثل تسمم الحمل .

كما تسهم ممارسة الرياضة في التخلص من بعض الآلام المزعجة أثناء فترة الحمل ، مثل أوجاع الظهر ، إضافة إلى مساعدتها في تهيئة جسد الأم للولادة ، حيث تساعد الرياضة في التأقلم بين متطلبات الجسد ومتطلبات العقل .

كما أن من يمارسن الرياضة من الحوامل ، تكون لديهن قدرة أكبر في تحدي المخاض والولادة ، إضافة لاستعادة الأم لرشاقتها بسهولة أكبر بعد ولادة طفلها ، ومساعدة جسم الأم في تحمل الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل .

Young woman preparing clothes for baby
Young pregnant woman preparing baby clothes. Lifestyle. Baby family pregnancy concept.

ما هي أفضل التمارين أثناء فترة الحمل ؟

إن أفضل التمارين التي يمكن للحامل ممارستها هي التي تقوي عضلة القلب ، وتساعد في زيادة ليونة جسمها ، وليس ما تقوم بزيادة الضغط عليها وعلى جنينها ، وتتغير نوع الرياضة التي يمكن للأم الحامل ممارستها مع تقدم فترتها في الحمل وذلك وفق استشارة الطبيب المختص .

وتمنع الأم من ممارسة عدة أنواع من الرياضة ، لخطورتها ، مثل التزلج وركوب الخيل أو ركوب الدراجة.

يمكن للأم أن تمارس هذه الأنواع من الرياضة خلال فترة حملها :

  • المشي : حيث يزيد من قوة عضلة القلب .
  • الهرولة والركض مدة 15 دقيقة يومياً في حالة كانت الأم تقوم بممارستها من قبل ، وإلا فلا ينصح بممارستها فترة الحمل .
  • السباحة : حيث تفيد في تمرين عدد كبير من عضلات الجسم ، وتعد من أكثر أنواع الرياضة أماناً للحامل .

إضافة لعدة تمارين أخرى مثل الرقص واليوجا وتمارين التمدد و تمارين الأيروبيكس الخفيفة .

ما هي الأعراض التي تتطلب زيارة الطبيب بعد ممارسة الحامل للرياضة ؟

من الضروري إعلام الطبيب المختص بكافة التطورات في ما يخص عملية الحمل ، ومن ضمن ذلك ، ما تشعر به الأم عندما تمارس الرياضة . حيث تعد بعض الآلام التي يمكن أن تشعر بها الأم علامة خطر ، ومن هذه الأعراض :

  • آلام أسفل البطن حيث أنه من الممكن أن يكون هناك تمدد في الأربطة التي تربط الرحم ، أو قد تشير هذه الآلام لأمور أخطر مثل احتمالية الولادة المبكرة أو حالة الإجهاض ، أو انفصال المشيمة.
  • آلام في أعلى ووسط البطن خاصة إذا ترافقت مع تقيؤ وغثيان .
  • صداع قوي .
  • الحمى وارتفاع درجات الحرارة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.